電腦族”十全大補帖” 跟電腦族症候群說掰掰

文 / 台北健康檢查聯安編輯部

電腦與現代人的生活息息相關，不僅工作時要用電腦，休閒娛樂時要用電腦，連購物採買、財務管理、買屋、交友、找工作...等等，也都可以藉由電腦來解決。
正因為電腦與生活結合的如此密切，許多人在用電腦時常常廢寢忘食，一連坐在電腦桌前數小時甚至數十小時，長期不正常及過度的使用電腦的結果，使得一些電腦的重度使用者，產生了一些共通的身體不適現象，我們稱之為「電腦族症候群」。

「電腦族症候群」包含一系列的症狀，如腰酸背痛、脖子酸痛、頭暈頭痛、手部發麻及關節不適、眼睛酸痛、注意力不能集中、腸胃不適、營養不均衡、肥胖、泌尿道感染等等，涵蓋範圍相當廣泛，大多是因為使用電腦的不當習慣所造成，茲將主要症狀之成因、預防及舒緩方式列表於下。如果您是電腦一族而有以下表列之症狀，應該儘早處理以防問題惡化；如果您還沒有這些症狀，那麼恭喜您，並請您做一些調整以預防這些問題的發生。




總括而言，若能常提醒自己使用電腦時，每三十分鐘至少起身休息3分鐘，可以做些伸展運動(脖子往左伸展三次、往右伸展三次、伸三次懶腰）；並大力閉闔眼三下，眼睛輕輕按摩三秒鐘，並注視遠處3分鐘，讓眼睛有機會休息一下。輔以搭配均衡飲食與足夠休息，就可以讓你遠離電腦族症候群。

預防勝於治療是一句老生常談的話，然而會防範於未然的人卻很少。多數電腦族因較為年輕身體耐受度較佳，所以一時間並不覺得不正確使用電腦會對身體造成什麼樣的威脅，故容易在不知不覺中讓身體受到傷害。

電腦是人類發明要來增加幸福與方便的，如果因為使用不當而造成傷害，那麼幸福與方便就大打折扣了，學習正確而快樂的使用電腦應該是電腦世代的一個很重要的功課，值得你我來共同努力。

現在看完文章就趕緊起來動一動吧!

關鍵3招退散老態 還你漂漂明眸好臉蛋

文／台北健康檢查｜聯安診所 編輯部 

35歲的王小姐是個甜美愛笑的粉領族，由於天生樂觀常常笑口常開，加上在飯店從事客服部副理，每天均須面帶微笑來處理日常繁瑣的工作事宜，隨時笑瞇瞇的王小姐，或許很親切迷人，但是，眼角的魚尾紋也隨著年齡的增長和臉部過多的表情，而越來越藏不住了，看起來不僅比實際年齡老了5歲以上，還常被同事笑說像憔悴阿桑，讓王小姐愈來愈沒自信心。
根據一份網路調查顯示，女性網友最無法忍受出現皺紋的位置，第一名就是魚尾紋，占了20.33%。因魚尾紋位在眼睛旁邊，只要臉部表情動作稍大或是輕輕一笑，藏在眼角附近的魚尾紋就會不經意的「游」了出來！
美麗的電眼魅力不再，取而代之的卻是肌膚無奈承認真實年齡的無言抗議。不論是日本療癒系女神松嶋菜菜子，還是素有冰山美人之稱的藝人林熙蕾都曾因被發現眼周的魚尾紋，而被媒體譏諷老態指數破表，可見魚尾紋真是女人不可不在意的死角。

眼周魚尾紋 老態的兇手

聯青診所高嘉懋院長表示：「近年來像王小姐這樣從事服務業的人，因工作需要不自覺讓自己臉上肌肉收縮過度（微笑、皺眉紋），使得周邊組織加速老化，求助撫平魚尾紋的客人愈來愈多。」眼周肌膚因老化、鬆弛而產生紋路的確是一個傷腦筋的問題，再加上淚溝凹陷或是法令紋太深，導致整體輪廓如蘋果肌漸漸開始走樣、下垂，不僅會讓人顯得憔悴，尤其更顯老態，影響自信與工作運勢。

除紋三管齊下 複合式微整最自然

一、肉毒桿菌放鬆肌肉：要有效撫平魚尾紋或是抬頭紋等動態紋，目前最常使用的即是「肉毒桿菌素」。其原因在於肉毒桿菌素可以暫時性的阻斷神經傳導，使肌肉放鬆，改善因過度表情而產生的紋路，適量的注射，還能提供自然的除皺效果，一般來說效果可維持4～6個月左右。但要小心若施打過多，就會造成臉部僵硬不自然，隨時隨地都是「驚訝的1號表情」。
二、玻尿酸補充膠原蛋白：用來對付沒有表情就會產生的靜態紋路，可以利用「玻尿酸」及最新的微整型方式「微晶瓷」。玻尿酸因質地較柔軟，可運用在改善較淺層的皺紋來填補肌膚所流失的膠原蛋白。
市面上「玻尿酸」價格的差異較大，是因為進口或國產，或是因分子大小的不同而造成；越大的分子因顆粒較大，可較慢被人體自行吸收，建議施打的部位也較為深層，一般來說約可維持6～12個月的效果。
三、微晶瓷促進膠原蛋白增生：微晶瓷則適合運用在大範圍且深層的皺紋，同時可針對全臉的輪廓做修飾， 所以不論是眼下或是蘋果肌的凹陷，只要利用微晶瓷材質支撐力較強，不易位移，且塑型性佳的特點，均可立即填充流失或鬆垮的肌膚組織，再現臉部立體輪廓。再者，也因微晶瓷具有促進自體膠原蛋白增生的優點，可延長微整時效至12~18個月左右，效果加倍，是目前時下詢問度最高的微整產品。
對付臉上顯而易見的老態，高院長建議：「應先以肉毒桿菌改善動態紋，使肌肉達到某種程度的放鬆，再利用微晶瓷作整體輪廓調整支撐後，最後施打玻尿酸來修飾靜態紋形成的凹陷，這樣複合式的微整型步驟，才是最適當且最有自然效果的治療方式。」
衰老是女人們的天敵，在這個「眼見為憑」的世代，不論輕熟女或是熟女們，只要利用簡單的微整型，即可輕鬆打敗早衰危機，馬上變身明眸美女!!

超實用!!不用記穴位的一整天按摩法

台北健康檢查

如果您想自己按摩，又懶得記穴位，中醫有所謂「離穴不離經」，也就是就即使沒有按摩在正確的穴位上，只要距離不遠，仍在同一條經絡上，也會有一些效果。經絡就像高速公路，穴位就像收費站，「只要記得路怎麼走，不一定要背每個收費站的名字。」

提供3 招簡易按摩法，每招按摩3～5分鐘就能養生保健：

1.早上起床刺激頭臉部
頭部有許多經絡匯聚，每天早上起身前，可以躺在床上大範圍地用指間輕敲頭部，促進頭部血液循環，有醒腦作用，讓思慮清晰。然後按摩臉部，中醫認為「心藏神，其華在面」，而且身上很多經絡會走到臉部，經常刺激五官，可以保養經絡氣血。先從眼周開始。用大拇指指腹按壓眼眶周圍，由雙眼內上眼角往外，範圍包含了眼睛內側的睛明穴、眉毛內側的攢竹穴、額頭兩側的太陽穴等。

往下走，將手搓熱後摀著鼻子，能避免鼻子遇到冷空氣而鼻塞導致頭腦昏沉。接下來，有意識的咬牙切齒，先用力咬緊、再慢慢鬆開，鬆緊間活絡了使頭部、頸部的血管。再來是按壓耳穴：耳朵可說是全身穴道的縮小版，布滿密密麻麻的穴位，拉拉耳垂就能達到養生效果。

2.上班時多活動手部
手部有許多穴道，上班族不論在工作時、坐在電腦桌前、甚至搭電梯，只要兩手虎口交叉、十指緊握或拍手都能刺激到合谷、勞宮等跟情緒有關的穴位。

3.晚上敲打全身
睡前可進行全身按摩，右手握拳從左腹開始，握拳慢慢往上敲打，經過胸部、手臂內側、手臂外側，再經由左肩往下到左腰、左腳外側，按到腳背延著內側上來，回到腹部。再換左手進行右側的按摩。特別提醒，關節的部位氣血循環比較不好的人，可多敲打幾下。

大忙人3分鐘 通體舒暢的妙招

‧    按摩頭部:頭部有許多經絡匯聚，大範圍地用指腹按壓或指尖敲打，就能達到效果。

‧    按壓耳穴:朵可說是全身穴道的縮小版，布滿密密麻麻的穴位，台北市立聯合醫院林森中醫院區針灸科主任吳建隆建議，每天輕拉全耳各處共36下，就有保健效果。也可用米粒輕壓全耳各處，按到會痠痛的位置就多按壓幾下，直到感覺不痛為止。

‧    背部輕輕碰牆或樹:背部脊柱兩側有一條膀胱經，起於眼內角，往上直達頭之頂部，再沿後腦，循著脊柱兩側下行，走至大腿後部小腿肚，經由外踝下方到達足尾趾尖側端，總共67個穴位，輕輕刺激可疏通全身。但切記碰撞時要吐氣（不可憋氣），以免積氣、氣不順而傷身。

背痛！ 上班久坐小心引起肌膜炎

文 / 台北健康檢查聯安預防醫學機構

您是整天坐在辦公室的白領一族嗎？您是否曾因肩胛骨內側疼痛，而感到坐立難安？部份有過這種經驗的白領族去醫院檢查，才發現原來是因長期姿勢不良，造成肌肉使力不當，而引發的”肌膜炎”。
許多白領族由於工作繁忙，長期保持固定姿勢不變，或沒注意到自己姿勢不良，而容易產生肌肉疼痛的情形，常見的肌膜炎便是其中的原因。肌膜炎是因為長期肌肉過度使用、疲勞、發炎等因素，而造成肌肉出現緊繃帶狀物，疼痛會沿著一定路線形成傳導疼痛，此時若無適當治療，會產生更多的疼痛點，而引發肌膜炎。因此建議常使用電腦的上班族，同個動作一次不要超過半小時，並適當的做以下伸展運動，適度鬆弛肩頸部肌肉，避免疼痛上身。

動一動：如何預防肌膜炎

解決1：肩頸伸展(1)上斜方肌(2)提肩胛肌

動作：

(1)坐姿，右手抓住椅子右側，左手置於頭部上方，身體傾向左側，再用左手將頭部往左側傾斜，直至感覺緊繃，每次停留15秒，重 複15次。

(2)坐姿，右手抓住椅子右側，左手至於頭部上方，身體傾向左側，頭側向左再轉往左邊，再用左手將頭部往下壓，直至感覺緊繃， 每次停留15秒，重複15次。

                                                                     

                                                                     

解決 2 ： 胸小肌伸展、前鉅肌肌力訓練

動作： 每隔1小時，動一動；或利用直角牆，雙手做推牆動作，每次停留15秒，重複15次。





解決3：肩胛骨伸展(手臂平舉：上、下、伸展、收縮)

動作： 將手臂平舉，肩胛骨分別往上、下、前、後運動，重覆15次。







解決4：肩胛骨肌力訓練(拉彈力繩)

動作： 將彈力繩一端固定於身體前方，手握另一端，將繩子往後拉，感覺肩胛骨夾緊，然後慢慢放鬆力量，重複15次。



解決5：電腦坐姿教育

動作： 坐立，臀部後靠椅背(或靠墊)，髖關節與膝關節彎曲90度，將椅子儘量靠近桌子，鍵盤高度約在可讓手肘彎曲15~20度的高度，螢幕高度約為眼睛平視往下15度的位置。

您或您的孩子有過敏、氣喘的問題嗎?醫師:改善免疫力 「個人化整腸」是關鍵！

文／台北健康檢查聯安預防醫學機構 編輯部(諮詢／聯欣診所院長 林美秀醫師)

 聯欣診所院長林美秀醫師表示，免疫疾病從常見的過敏、氣喘、甲狀腺炎到類風濕性關節炎，已成為許多台灣民眾揮之不去的夢魘，聯欣診所調查97年到102年共88,125位客人健康狀況問卷表中發現，國人健康困擾前十名，如頭暈、頭痛等均可能與免疫問題相關！進一步分析近1年內共736位曾接受慢性食物過敏原檢測之受檢者發現，其10大主訴症狀中，有高達6項與過敏反應相關，表示免疫問題確實已直接影響影響健康及生活品質。

重建免疫  首重「腸道和腸道微菌體」
林美秀進一步說明，目前治療方式大多以藥物控制症狀，無法從根本改善免疫系統問題。因腸道是人體最大的免疫器官，不論是吃下肚的保健食品、日常飲食，甚至壓力都會造成腸道的免疫反應，維護健康自腸道下手已是趨勢。醫學權威期刊Science（2005）甚已將「腸道微菌體」列為「人體器官」，若能提供好菌占住腸道，就能減輕腸道細胞的慢性發炎反應，從源頭調節免疫系統所引起的疾病。

研究指出腸道微菌體會隨著環境及生活習慣一起演化，聯欣診所更發現即使在台灣，南北部民眾所需之益生菌菌種都大不相同，因此林美秀特別呼籲整腸首重個人化，除了要以科學檢測方式找出適合自己腸道的益菌外，完整的腸道健康更需考量消化功能、菌叢平衡及腸道屏障能力等面向，因此林美秀進一步提出黃金5R「個人化整腸免疫改善策略」，從5大面向依照個人條件調整腸道健康，有效提升免疫力。

黃金5R  「個人化整腸改善免疫策略」
林美秀表示，聯欣診所分析110位目前已進行「個人化整腸免疫改善策略」受檢者之報告，發現100%受檢者其人體免疫功能指標－NK細胞（Natural Killer Cell）之活性，在三個月追蹤時，較治療前增加70%，而連續治療使用一年專屬益生菌者，其NK細胞活性成長更高達1倍！此成長表示受檢者體內已具有更好的免疫功能，可改善免疫疾病外，更能預防癌症發生，並增加抵抗病菌的防禦力。

所謂「個人化整腸免疫改善策略」，即是『黃金5R』5步驟，首先藉由慢性食物過敏原檢測避開過敏原(Remove)，再定期補充身體所缺乏的酵素幫助消化（Replace），並藉由專業檢測了解及補充體內所缺乏的益生菌（Reinoculate），最後修復受損的腸胃道黏膜（Repair）。

此外，林美秀也提醒，民眾應落實「自我控制」，包含「對食、對時、慢食」三大觀念及行為的培養（Right eating habit），透過專業協助，量身打造整腸生活建議，才能找對方法，打造最佳免疫力。

愛不下去!!睪固酮30以後逐年遞減

文/台北健康檢查聯安預防醫學機構 編輯部

男人年屆40，未老先衰？不論怎麼休息、各項健康檢查也都沒問題，但總少了小夥子的衝勁與體力？常感到心力疲憊，感覺刺激的事物越來越少？是不是體型肥胖？是不是熬夜吃苦當吃補？是不是壓力超出負荷？那麼，是時候關心自己會不會是男性荷爾蒙(睪固酮)偏低族群？小心健康出現危機！

根據國外醫學期刊統計，男性過度肥胖者約有52.4％，第二型糖尿病患者約有50.5％，而高血壓、高血脂或有代謝症候群患者皆超過40％的人伴隨著男性荷爾蒙偏低的問題。

男性荷爾蒙低下 57%有代謝症候群問題
睪固酮是最重要的男性荷爾蒙之一，是維持男性第二性徵的性荷爾蒙。當男性進入中年以後，體內的睪固酮分泌量隨著年齡增長越來越少。醫學上將這種現象稱為「男性荷爾蒙低下症(hypogonadism)」，俗稱為「男性更年期」。30歲之後，男性睪固酮就以每年約1％到2％的速率開始下降，過了40歲以後，會產生明顯的不足症狀。

當男性荷爾蒙長期偏低時（即血清睪固酮小於300 ng/dl），較易罹患慢性疾病，亦成為「代謝症候群」的高危險群。長久下來，演變為糖尿病、高血壓、心臟病及腦中風的機率會比較高，導致腦部萎縮、失智症與憂鬱症的風險增加。
一項國內醫學相關研究發現，男性荷爾蒙低下的患者中，57％有代謝症候群問題，比例是睪固酮正常者的2.28倍；而國外也有相關研究顯示，男性代謝症候群患者未來罹患糖尿病的風險是一般男性的6.92倍，發生心血管的風險則是正常男士的2.88倍，死亡率的風險也較常人多出1.67倍。

檢測男性荷爾蒙 抽血便知有沒有
近四年來，在媒體推波助瀾下，原本易被忽略的「男性也有更年期問題」這回事，開始受到一般民眾的關注。
聯欣診所沈秉慶副院長指出男性更年期通常發生於40歲以後，雖然不像女性更年期的症狀會比較明顯與規律，但也可能有類似熱潮紅、盜汗的情況出現，主要影響層面如下表，可區分為生理、心理與性功能三方面：

如何判定是否為睪固酮低下？除了評估是否出現前述表列症狀，最簡單迅速的方式就是抽血檢測。總睪固酮正常的數值應該介於300-1000mg/dl之間，若是低於300mg/dl，就屬於偏低的族群。


3個月TRY一下 治療見真章
當檢測出男性荷爾蒙偏低，治療方式可採行口服、使用凝膠或施打針劑來補充睪固酮，視個人情況不同，選擇最適合自己的方式，一般療程為3個月，之後再抽血檢測效果。使用中的患者則每3個月定期抽血追蹤時，應一併檢測肝功能、血色素、PSA數值並進行肛門指診，以降低風險。

此外，雖然補充睪固酮至今尚未見科學實證證明與攝護腺癌有直接關聯性，但有以下情況的男性，醫師建議需謹慎評估或不宜補充睪固酮：1.已經罹患攝護腺癌的患者，2.患嚴重攝護腺肥大或紅血球數值偏高、血液過度濃稠者，3.患有嚴重睡眠呼吸中止症的人，為避免病情惡化，需謹慎評估，4. 補充睪固酮可能導致無精症的後遺症。因此，尚未完成傳宗接代的男性並不建議採用。

睪固酮不足年輕化 別緊張 改善有方
沈醫師表示，睪固酮不足雖有年輕化的趨勢，但也毋須緊張，未必是提早進入更年期，有許多情況是受到外在環境影響，例如工商社會壓力過大，生活作息受到影響，睡眠不足、缺乏運動、飲食不均等造成。

大多20、40歲的輕壯年人只要能從改變不良習慣，例如戒菸、少碰酒精性飲料、不熬夜、睡眠充足；適度食補，包括補充足夠蛋白質，礦物質(尤其鋅、鎂)與維生素B群、A、C、E、D、茄紅素等；加上每天戶外20-30分鐘中等強度的足夠運動，從生活對策方面去著手改善，就很有機會能讓睪固酮分泌恢復並維持於正常數值，幫助自己把老化的速度放得慢一點兒，找回健康的生活軸心。

熱浪來襲，小心熱傷害找上身！

國健署提醒，臺灣現在已進入盛夏，氣溫逐漸飆高，民眾發生熱傷害的機會也大幅增加，熱傷害包括熱昏厥、熱痙攣、熱衰竭以及中暑4大項，過去兩周以來，平均每天有32人因熱傷害症狀被送醫急診。
而逐漸飆高的氣溫，讓民眾發生熱傷害的機會大幅增加。
戶外運動時應牢記3要訣「多喝白開水、選擇適當時間與場所、備妥裝備」，並注意安全，才能享受樂動、長保健康，避免發生熱傷害。

【何謂熱傷害】
所謂的熱傷害，廣義的說，就是當暴露於高溫環境中，沒有有效散熱，如熱天短時間的運動或長久暴露於熱環境裡造成體液流失過度，加上沒有好好補充液體，進而造成身體脫水，以及鈉鉀等離子的散失造成血容積過少，血液濃縮，接著會發生嘔吐或拉肚子，造成體液進一步散失。情況嚴重者將使心臟血管功能失調，出現橫紋肌溶解、急性腎衰竭和乳酸過量堆積。

【熱傷害症狀分類】
可分熱中暑、熱衰竭、熱性痙攣、熱痙攣，詳細症狀特徵如附件表格，請參閱。

【熱傷害症狀分類出現緊急處置】
台北健康檢查中心提醒：當發現自己或身邊的人出現溫度高於40度、口乾、脫水、肌肉痙攣、情緒不穩等熱傷害症狀時，應迅速離開高溫的環境，設法降低體溫，鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等，飲用加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。

【預防保健】
一、   多喝白開水：不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分。建議運動前2至3個小時飲用500㏄的水；運動前10至20分鐘飲用200至300㏄的水；運動過程中每10至20分鐘飲用200至300㏄的水；運動後體重每減少0.1公斤，需補充約150㏄的水分，以避免脫水。
二、   選擇適當時間與場所：戶外活動安排在早晨或傍晚的時間，避免在上午10點至下午2點於烈日下活動。
三、   進出冷氣房時：最好要加件薄外套，讓人體逐步適應溫度，質料最好選擇棉、麻等天然材質，並以淺色系為主。
四、   出入戶外時：要避免立即脫掉外套或罩衫，除可減少陽光直接曝曬肌膚，當紫外線太強時戴太陽眼鏡、戴寬邊帽及擦防曬乳液，挑選裝備時最重要的考量是功能性。
五、   維持均衡飲食：除每日健康五蔬果，避免油炸及高鹽食品。
六、   刮痧可緩解些許症狀：雖是傳統的解暑方式，但因現在人多長時間楚於冷氣房，若刮完沙立即回到冷氣房內，反而更容易受寒而導致頭痛及全身痠痛的狀況。
七、   減少冰品食用：避免喝太過冰冷的水，應飲用室溫的水，以避免胃不舒服。雖然大熱天食用冰品，當下感覺很痛快，但有少數人因食用後，體內熱能無法負荷代謝與調整，反而症狀會愈來愈嚴重。
八、 使用真空包裝食品：夏天氣溫過高，食品容易腐壞發臭，若沒將食品放在冰箱內，建使用真空包裝機，使食品包裝為真空狀態較不容易腐壞。

【消暑茶飲－薄荷消暑茶】
材料：新鮮薄荷3-5葉，綠茶茶包一包，冰糖少許
做法：使用150cc的熱開水，放入綠茶至茶色展開，再放入薄荷葉燜3分鐘，待有薄荷香味，濾出茶液，加入適量冰糖調味，放涼飲用。

※注意事項：薄荷及綠茶皆能疏散風熱。腸胃不佳者，或是對薄荷過敏者不適合飲用。有失眠問題者不適合夜晚飲用。